【甘甘好】醫護、工程師等日夜輪班累到爆 如何不只提神,又能有效護肝強身? - 健康2.0

小夜班、大夜班,日夜輪班工作體力撐不住,回家癱睡十小時還是累累累,工作與健康該如何兼顧?護理工作免不了要值夜班,入行6年多的曉容最近愈來愈有力不從心感覺,剛畢業20多歲時值完班還能睡個好覺,現在還不到30歲,值夜班後卻常常只淺眠2、3小時就醒來,分段式睡眠的結果是愈睡愈累。

不只醫護工作,愈來愈多行業必須全年無休,例如超商店員、晶圓廠作業員、物流工作……等;統計顯示,已開發國家的勞動人口中,約有15~20%必須從事時間不固定的輪班工作,而勞動部調查也發現:台灣非固定白天班的勞工比例從2001年的16%,至2013年已成長至22%。

輪班睡不好,整體健康受影響!

尤其在這個薪水趕不上房價上漲的時代,很多人嚮望投身科技業,但日夜輪班是不少科技人工作常態,長期「逆時鐘」的生活,不是人人扛得住。阿杰一畢業就進了科技廠工作,剛開始覺得「做二休一」也不錯,平日休假到哪兒都不必人擠人,但一段時間後,就發現兩天工作12小時,隔天休假幾乎都用來補眠,而且就算睡了十小時,醒來還是覺得很累,老是睡不飽,影響工作表現。打亂日夜生理節奏的輪班工作,對年輕、健康的人或許不明顯,但持續時間愈久,伴隨年齡增長,身體會愈來愈難調適。

不只提神補體力 關鍵是有效護肝

為了兼顧健康與工作,必須從事輪班工作者,首先要建立良好的睡眠、運動習慣,白天睡覺建議拉上遮光窗簾、可戴眼罩、耳塞,營造舒適的睡眠環境;如果調適有困難,盡可能協調降低換班頻率,工作時若有愛睏、恍神的情況,可以在工作前小睡1小時;而值夜班及睡前可選擇好消化的輕食餐,減輕身體的負擔。另外,很多人因為精神不濟,影響工作表現,會尋求提神、強化體能的「補給品」,像是含咖啡因、B群等成分的產品,雖然可以短暫提神,但這絕非長久之計,應慎選真正有助減緩疲累感、提神補體力的成份;當然,最重要的是從根本照顧肝臟健康才是關鍵。那麼,該怎麼挑選呢?.

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